煙草在線據(jù)鳳凰資訊報(bào)道　　以下為一位老煙民的戒煙日記，他用了整整21天便成功戒煙，他是如何做到的？我們一起來(lái)往下看。

　　《戒煙日記》

　　我姓袁，今年46歲，人送外號(hào)“老煙炮”，煙量一周一條多，至今20多年煙齡了。之前吸煙感覺(jué)挺提神兒，緩解壓力。

　　后來(lái)癮越來(lái)越大，一天幾支到一天幾盒。

　　去年《北京控?zé)煑l例》之后，越來(lái)越多的公共場(chǎng)合不能抽煙，我為煙癮遇到各種窘事，吃盡了苦頭，還有身體受吸煙影響開(kāi)始變差，終于讓我下決心戒煙。

　　機(jī)緣巧合，一個(gè)朋友介紹我去中日醫(yī)院和朝陽(yáng)醫(yī)院戒煙門(mén)診看看，說(shuō)那的成功率挺高的。于是我去了朝陽(yáng)醫(yī)院的戒煙門(mén)診，接診的是梁醫(yī)生。她很負(fù)責(zé)任地給我問(wèn)診查體后，確診為“煙草依賴綜合征”了。她詳細(xì)解釋了吸煙成癮是3方面原因：生理成癮+心理成癮+行為慣性。她還說(shuō)，科學(xué)治療的時(shí)間大約3個(gè)月，分為2步過(guò)程：

　　控?zé)熾A段：邊吃藥邊抽煙，1至2周自然減煙量到3至5支/天，生理成癮癥狀被控制住。

　　戒煙階段：繼續(xù)服藥，設(shè)定“戒斷日”，1支煙也不能吸了，拋棄身邊吸煙相關(guān)物品。掌握轉(zhuǎn)移心癮、糾正吸煙的慣性動(dòng)作的方法：例如跑步、深呼吸、口香糖、手指夾替代品等。

　　堅(jiān)持3個(gè)月，等大腦神經(jīng)初步康復(fù)斷除煙癮，就基本成功了。

　　二十一天戒煙日記

　　我平時(shí)愛(ài)寫(xiě)寫(xiě)記記，與戒煙群醫(yī)生咨詢也方便，整理了下面一段記錄戒煙歷程的戒煙筆記。
　　
　　第一天：

　　早飯后開(kāi)始吃藥，啟動(dòng)劑量：0.5mg/次，1次/日，聽(tīng)醫(yī)生建議滿杯水送服。

　　個(gè)人感受：煙量有下降，一天只吸15支，不吸煙也不像之前那么煩躁難受了。

　　第二天：

　　早飯后服藥，吸煙在嘴里有種苦澀感覺(jué)，抽煙的滿足感下降，挺神的。

　　全天共抽了17支煙。

　　醫(yī)生說(shuō)：“這是好事，之前被煙草激發(fā)亢奮透支太多，多睡點(diǎn)覺(jué)有助于身體修復(fù)?！?/p>

　　我之前都是夜里1點(diǎn)左右睡，看來(lái)今后得改改了。

　　第三天：

　　規(guī)律服藥。

　　吸煙18支，作息開(kāi)始正常，沒(méi)啥不舒服。

　　微信上發(fā)個(gè)朋友圈：立志戒煙！

　　抽煙朋友們說(shuō)：算了吧，戒不了的，受那罪干嗎？

　　但不抽煙朋友都贊我，老母親甚至打電話過(guò)來(lái)鼓勵(lì)我，讓我很感動(dòng)。
　　
　　第四天：

　　服藥次數(shù)增加，由1次/日，開(kāi)始變?yōu)?次/日。

　　我感覺(jué)喝水量比較大，還口干，有些擔(dān)心就問(wèn)：“口干是不是藥物副作用啊？”

　　醫(yī)生回復(fù)我：口干是正常的信號(hào)，它顯示身體缺水：身體細(xì)胞要清理掉多年的焦油等有害物質(zhì)，需要大量水來(lái)參與代謝。

　　味覺(jué)的神經(jīng)敏感性增加，也是身體在好轉(zhuǎn)的信號(hào)。吸煙多年，一旦減量，身體出現(xiàn)一些好轉(zhuǎn)的癥狀，要正確看待，不能歸因于戒煙的害處。

　　總結(jié)：一天抽煙14支。晚上工作加班，凌晨1點(diǎn)才睡。

　　第五天：

　　規(guī)律服藥。

　　今天控?zé)熾y度加大了，新鮮感過(guò)去了，心有隱隱放松的想法，所以保持每小時(shí)吸1支煙的節(jié)奏有點(diǎn)困難了。

　　我問(wèn)醫(yī)生：“今天感覺(jué)控?zé)熈坑欣щy怎么辦，心癮如何應(yīng)對(duì)？”

　　醫(yī)生分析完后耐心的解答：“你昨晚睡眠不足，第二天肯定會(huì)感覺(jué)控?zé)熾y度加大。所以戒煙期規(guī)律起居作息?！?/p>

　　關(guān)于心癮，她說(shuō)：“推薦你讀《這本書(shū)能幫你戒煙》，里面說(shuō)法雖完全不科學(xué)，但對(duì)于心癮的糾正還是挺有效?！?/p>

　　我再次堅(jiān)定了信心。

　　總結(jié)：吸煙15支。

　　目前療效進(jìn)展還是很滿意的。

　　第十天：

　　吸煙16支。

　　規(guī)律服藥。

　　我戒煙過(guò)程感覺(jué)遇到瓶頸，問(wèn)醫(yī)生：“現(xiàn)在兩三個(gè)小時(shí)不吸煙不是很煩躁，也不難受。但無(wú)聊時(shí)比較難控制煙癮，總想抽，怎么辦？”

　　醫(yī)生鼓勵(lì)：“進(jìn)展很快，非常好！你閑得無(wú)聊，容易喚起對(duì)煙草的渴望，試試找點(diǎn)事兒做，深呼吸，洗把臉，轉(zhuǎn)移注意力煙癮也就忘了?！?/p>

　　第十一天：

　　規(guī)律服藥。今日煙量：14支。

　　今天讓我很有成就感的是：晚上大學(xué)同學(xué)聚會(huì)聊得很開(kāi)心，還喝了酒。一支接一支抽煙的人也挺多，沒(méi)想到我居然能控制住。雖然我還在吸煙，但感覺(jué)非常嗆了，嘴里苦澀，大多數(shù)都吸不入肺了。我很高興。

　　當(dāng)初設(shè)定戒斷日是服藥一個(gè)月，現(xiàn)在看來(lái)可以提前了。

　　第十七天

　　規(guī)律服藥。

　　今天我改了吸煙時(shí)間：不整點(diǎn)吸煙，如不是特別想吸煙就推后時(shí)間。

　　早上起床煙已經(jīng)推后到午飯后，今天只抽了4支煙。

　　第十八天

　　規(guī)律服藥。

　　晚上老同事聚會(huì)，抽煙的很多，我沒(méi)有什么感覺(jué)，也沒(méi)惦記抽。

　　一天無(wú)煙！戒煙群里朋友們也為我鼓掌！

　　醫(yī)生說(shuō)，這樣下去3個(gè)月有望徹底擺脫煙癮了。

　　第十九天

　　規(guī)律服藥。

　　我正式進(jìn)入“戒斷日”了，今天一支也沒(méi)抽。鼓掌！

　　我會(huì)堅(jiān)持的！

　　第二十天

　　規(guī)律服藥。

　　無(wú)煙！

　　醫(yī)生說(shuō)，你快成功了！接下來(lái)的3點(diǎn)信息對(duì)你戒煙成功非常重要：

　　堅(jiān)持服藥治療滿療程，鞏固戒煙效果。這期間作息規(guī)律，飲食有度，建立新的習(xí)慣。

　　戒煙成功后記住：永遠(yuǎn)不要吸戒煙之后的第一支煙。

　　第二十一天至今

　　規(guī)律服藥3個(gè)月，今天再無(wú)吸煙，戒煙初步成功！

　　我現(xiàn)在的體會(huì)是：睡覺(jué)香了，胃口好了，家整潔干凈了，生活更有趣了。戒煙后我感覺(jué)獲得了第二次生命。