如果是你或者是你的朋友還在吸煙并想戒掉它。那你可以參考這個(gè)方法來進(jìn)行戒煙或者是幫助你的朋友戒掉想煙。這個(gè)方法一共分為四階段，每一階段所用的時(shí)間為一周。如果你真的已經(jīng)下定好決心戒煙，并做好了一切準(zhǔn)備的話，請(qǐng)你往下看。

第一周你可以慢慢的把吸煙的量逐漸減少到一天只抽5支煙，如果沒有到達(dá)自己的要求也沒有關(guān)系，接受自己，但只要有變化就是好事。這一周主要是你對(duì)香煙的依賴度有所減少，就算是成功了。這時(shí)候你應(yīng)該對(duì)自己內(nèi)心給于高度的贊賞并獎(jiǎng)勵(lì)你取締香煙的東西比如是：“口香糖、巧克力、解壓球等等”在這一周把每天吸煙減量的情況做一個(gè)記錄并做好存檔。在每天早上想抽第一支煙的時(shí)候，一定要把自己關(guān)在一個(gè)封閉的空間里進(jìn)行抽煙。比如在你的衛(wèi)生間或者是為自己準(zhǔn)備一個(gè)能容納自己的大紙箱。在里面把你的第一支煙吸完才能出來。這是你會(huì)感到一下頭暈?zāi)X脹、嘔心、想嘔吐。這種情況是因?yàn)槟阍诜忾]的空間里吸煙造成了缺氧的狀態(tài)，所以你就用這樣的感覺。然后你每天都會(huì)把這種不好的感覺帶到入你一天中，當(dāng)你想抽煙的時(shí)候你的潛意識(shí)里就會(huì)想起那種不好的感覺。

第二周你要盡量少去吸煙的場合，如果不能避免也要給朋友或者是同事說清楚你正在戒煙請(qǐng)他們監(jiān)督你并告訴他們?nèi)绻憬錈煵怀晒Φ脑捰心男┪：?。比如是要被妻子提出離婚并凈身出戶或者是要請(qǐng)所有認(rèn)識(shí)自己的人都要給100元錢。反正要危害說的很嚴(yán)重。這樣你的朋友或同事也會(huì)對(duì)你有所幫助并時(shí)刻提醒你戒煙。然后你將自己的吸煙數(shù)量控制在一天只吸3支的量。這時(shí)候你有可能堅(jiān)持不下來，那你將把上一周記錄的檔案拿出來看一下，并想象一下自己成功戒煙的樣子。把自己的獎(jiǎng)勵(lì)那出來慢慢的品嘗一下同時(shí)感受一下自己的成就感。并告訴自己的意志力是最棒的，因?yàn)槲乙呀?jīng)堅(jiān)持了一個(gè)星期，現(xiàn)在只要能保持下去自己注定會(huì)成功。

第三周你就要徹底地戒掉對(duì)香煙的依賴，并向家人和朋友以及同事寫下保證書。從此再也不吸煙，如果還要吸煙的話會(huì)得到什么樣的懲罰。然后請(qǐng)所有的人都監(jiān)督自己。如果這個(gè)做法你覺得不 好意思那也沒有關(guān)系就將保證書寫給你的家人和你最要好的同事，讓他們來監(jiān)督你。因?yàn)橥ㄟ^了兩周的訓(xùn)練自己的意志力已經(jīng)得到了鍛煉。現(xiàn)在就是一錘定音的時(shí)候，一定要相信自己完全有這個(gè)實(shí)力。這周還把自己替代香煙的東西拿準(zhǔn)備好，一旦想抽煙時(shí)就去吃你的替代品。比如：喝水、吃口香糖等。如果還想抽煙那就去跑步，讓自己跑出大汗淋漓的時(shí)候才休息。這樣你也不會(huì)想抽煙了。每次成功后都要對(duì)自己內(nèi)心進(jìn)行一次充分的肯定自己，賞識(shí)自己。覺得自己是非常強(qiáng)大的。

第四周就是堅(jiān)持，繼續(xù)調(diào)動(dòng)自己的意志力來提高自己的戰(zhàn)果。在自己的兜里準(zhǔn)幾張被煙熏過肺的照片，以及那些吸煙人懺悔的錄音。當(dāng)自己煙癮發(fā)作的時(shí)候就把照片或是錄音拿出來給自己看一下那嘔心照片或是聽一下錄音。平復(fù)一下自己的心情。如果你在周圍看見那些還在抽煙的人，你可以用同情的眼光看著他們。心里對(duì)他們說：“太可憐吶，還在危害自己的肺。”這樣你也會(huì)使自己變得更有同情心，也會(huì)幫助你有信心堅(jiān)持戒掉吸煙的習(xí)慣。同時(shí)感覺自己也能成為一位好的榜樣。

通過以上28天的訓(xùn)練，你一可以充滿自信驕傲的給別人說：“我不吸煙”。希望我這個(gè)辦法能幫到你或者是你的朋友和家人。