我是老羅。我從2020年的元旦開(kāi)始戒煙，到現(xiàn)在正好三年。對(duì)于戒煙路上的那些坑，我給大家分享一些自己的經(jīng)驗(yàn)。

一是不要使用任何戒煙產(chǎn)品。我有將近20年的煙齡，平時(shí)每天要抽一包半的煙。20年間，嘗試過(guò)戒煙無(wú)數(shù)次，但都沒(méi)成功。最長(zhǎng)的一次堅(jiān)持了一個(gè)月，最后還是以失敗告終。我嘗試過(guò)各種戒煙產(chǎn)品，比如戒煙糖，戒煙噴霧，戒煙貼，但說(shuō)實(shí)話，效果都不好。因?yàn)槭褂眠@種戒煙產(chǎn)品都屬于替代戒煙法，本質(zhì)上就是控制尼古丁的攝入量，達(dá)到逐步遞減的目的，但我要說(shuō)的是，這并沒(méi)有什么太大作用，最多只是讓你暫時(shí)改變了手指夾煙的習(xí)慣。因?yàn)殡S著尼古丁攝入量的減少，你每天都會(huì)處于一種戒斷反應(yīng)，焦慮，暴躁的情緒會(huì)一直折磨著你，而且隨著攝入量的不斷遞減，這種折磨沒(méi)有任何減輕的跡象，反而越來(lái)越強(qiáng)烈，讓人看不到任何希望，最終還是會(huì)被擊潰，讓你重新拿起香煙，而且是報(bào)復(fù)性地復(fù)吸。所以我說(shuō)不要把希望寄托在戒煙產(chǎn)品上。

二是不要聽(tīng)信戒煙全憑毅力這樣的話，老是拿自己毅力不夠來(lái)說(shuō)事，搞得自己痛恨自己，看不起自己。我不知道這話是怎么流傳起來(lái)的，但我就因?yàn)榻錈熓∵^(guò)，而被別人嘲笑沒(méi)有毅力，但你又無(wú)從辯解。其實(shí)戒煙這件事跟毅力就沒(méi)多大關(guān)系。因?yàn)樗皇亲屇銏?jiān)持一天兩天，一個(gè)月兩個(gè)月，戒煙是一輩子的事，單靠毅力，誰(shuí)能堅(jiān)持一輩子？誰(shuí)能和人性抗?fàn)幰惠呑?#xff1f;那不靠毅力靠什么？靠認(rèn)知，靠你自己把為什么要戒煙這件事想通，想透。其實(shí)吸煙根本不會(huì)讓你感到快樂(lè)！一定要記住這句話，吸煙根本不會(huì)讓你感到快樂(lè)！

尼古丁作用于人體的機(jī)制，是刺激大腦，產(chǎn)生多巴胺，多巴胺讓人輕松愉悅。但問(wèn)題是，假如一個(gè)不抽煙的人他的快樂(lè)值是100的話，那抽煙的人他的快樂(lè)值已經(jīng)被尼古丁直接拉低到了60，這個(gè)時(shí)候你就會(huì)焦慮不安，嗓子發(fā)緊。當(dāng)你迫不及待地吸入第一口煙的時(shí)候，只用兩秒鐘，尼古丁就能通過(guò)肺部血管，進(jìn)入大腦，產(chǎn)生多巴胺讓你緩解焦慮，感到輕松愉悅。而其實(shí)這個(gè)時(shí)候你的快樂(lè)值，只是被提高到了80。但你已經(jīng)很滿足了，畢竟從60到了80，不用再忍受焦慮不安和渾身不自在了。但很快，當(dāng)多巴胺退去，你的快樂(lè)值又會(huì)掉到60，你又開(kāi)始煩躁不安，如此反復(fù)。我們可以發(fā)現(xiàn)，在這個(gè)過(guò)程中，人本身的快樂(lè)值就是100，吸煙除了把你拉到一個(gè)深淵，再不斷的戲耍奴役你之外，它不能給你帶來(lái)任何超出常人的快樂(lè)。

尼古丁只是給了大腦一個(gè)快樂(lè)的假象。而這個(gè)假象就是吸煙成癮的本質(zhì)，它讓你覺(jué)得煙草可以給人帶來(lái)無(wú)盡的快樂(lè)。當(dāng)你能夠明白上面所說(shuō)的這個(gè)邏輯，你也就能想通，看透吸煙成癮的本質(zhì)了。當(dāng)你從內(nèi)心接受吸煙不能讓你感到快樂(lè)這個(gè)事實(shí)后，你的戒煙之路就已經(jīng)成功大半了。所以我說(shuō)對(duì)于戒煙這件事，毅力只是表象，認(rèn)知才是驅(qū)動(dòng)力。

所以，如果下定決心戒煙，一定不要再去嘗試什么減量戒煙法，替代戒煙法了。

以我個(gè)人的經(jīng)驗(yàn)和身邊朋友們的成功案例來(lái)看，要想戒煙成功，一定要一次性戒斷，從決定戒煙的那一刻開(kāi)始，就一根也不要吸，更不要使用任何替代產(chǎn)品。

因?yàn)橹挥羞@樣徹底戒斷，才能讓你意識(shí)到身體里殘留的尼古丁正一天天的被代謝出體外。這樣有一個(gè)好處，就是可以把你的注意力從戒斷反應(yīng)的痛苦中，轉(zhuǎn)移到你對(duì)自身排毒過(guò)程的關(guān)注中，和由此產(chǎn)生的成就感中。尼古丁被完全代謝排出體外大概需要三周時(shí)間，在這二十天里，雖然你會(huì)時(shí)不時(shí)被戒斷反應(yīng)折磨一下，但一想到身體正在一天天的排出毒素，你的自信心也會(huì)支撐你挺過(guò)去的。

最初的三周堅(jiān)持過(guò)去后，接下來(lái)的兩個(gè)月就是反復(fù)期了，戒斷反應(yīng)不會(huì)再像之前那樣一天出現(xiàn)好幾波，可能兩三天才來(lái)一波，但這也是最危險(xiǎn)的時(shí)候，因?yàn)橹耙恢本o繃的神經(jīng)會(huì)慢慢放松下來(lái)，自己也會(huì)覺(jué)得吸煙不再是什么洪水猛獸了，這就比較容易犯錯(cuò)誤。這段時(shí)期我經(jīng)常會(huì)在睡覺(jué)時(shí)夢(mèng)到自己吸煙，那種感覺(jué)非常的真實(shí)，以至于我經(jīng)常會(huì)被驚醒，以為自己又要前功盡棄了。而且在這段時(shí)期里，看到有人吸煙，我還總想靠近一些，想聞聞煙味解解饞。所以這其實(shí)才是戒煙過(guò)程中最危險(xiǎn)的一段時(shí)期，往往會(huì)在一些特殊場(chǎng)合破功，比如聚會(huì)，聚餐，K歌或者打牌，都說(shuō)煙酒不分家，酒后更會(huì)容易把持不住而破功，所以這一時(shí)期要特別注意避開(kāi)參加這些活動(dòng)。

往后就是平穩(wěn)期了，可能兩三個(gè)月才會(huì)出現(xiàn)一次想要吸煙的沖動(dòng)，克制一下很快就會(huì)過(guò)去。

那什么時(shí)候才可以比較自信地說(shuō)自己已經(jīng)戒煙成功了呢？大概要到一年半這個(gè)時(shí)間。最明顯的特征就是當(dāng)你再聞到身邊煙味的時(shí)候，你不會(huì)再有任何懷念的想法，取而代之的是極大的身體刺激反應(yīng)，以及對(duì)吸煙人的反感。這個(gè)時(shí)候基本就可以說(shuō)是戒煙成功了，你也不會(huì)再有嘗試吸煙的想法了。

總之，戒煙需要靠自己真正看清吸煙成癮的本質(zhì)，接受吸煙不能給你帶來(lái)任何快樂(lè)的事實(shí)。只有做到這一點(diǎn)，你才能夠應(yīng)對(duì)戒煙過(guò)程中的各種不適反應(yīng)，才能夠一天天的堅(jiān)持下來(lái)，直到戒煙成功。

最后說(shuō)一下，一定要調(diào)整好心態(tài)，做好準(zhǔn)備，下定了決心再開(kāi)始戒煙，不要一時(shí)興起，也不要大肆宣傳，搞得人盡皆知，其實(shí)這樣除了給你增加心理壓力之外，沒(méi)有任何好處。戒煙不是一蹴而就的事情，要有接受失敗，總結(jié)教訓(xùn)，跌倒了爬起來(lái)再戰(zhàn)的決心才行。

最后祝愿所有希望戒煙的朋友都早日成功！