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都知道吸煙對(duì)身體健康的損害比較大,煙盒上面都寫(xiě)著:吸煙有害健康。但對(duì)于老煙民來(lái)說(shuō),要想真正的戒煙真的不是一件很容易的事。其實(shí)戒煙最關(guān)鍵的一步就是要有心理準(zhǔn)備,調(diào)整好自己的心態(tài)。畢竟幾十年養(yǎng)成的吸煙的習(xí)慣想三天兩天就完全戒除掉,那也太不現(xiàn)實(shí)了。不說(shuō)吸煙這種容易讓人上癮的習(xí)慣,就是你每天賴(lài)床的習(xí)慣也不是一下子就能改掉的吧!既然如此,那我們就投降,一切隨緣,自由發(fā)展嗎?肯定不行,今天就和大家共同探討下一些常見(jiàn)的戒煙方法。
一、克服心理障礙戒煙法
其實(shí)戒煙最關(guān)鍵的一步是自己想不想戒煙。夜深人靜的時(shí)候,可以問(wèn)問(wèn)自己:你究竟想戒煙嗎?幾十年的煙民戒煙成功的例子也比比皆是,人家為什么可以?
自己是不是真正的認(rèn)識(shí)到吸煙的危害。那么應(yīng)該如何更好的認(rèn)識(shí)吸煙的危害?很好的一個(gè)辦法就是幫別人戒煙,瘋狂學(xué)習(xí)吸煙危害的知識(shí)。然后教給別人的同時(shí),你就會(huì)發(fā)現(xiàn),吸煙的危害已經(jīng)被牢牢的印在了自己的腦子里了。
克服不了自己的恐懼心理,害怕戒煙失敗后別人嘲笑自己。其實(shí)要允許自己失敗,畢竟戒煙真不是一件很容易的事而且我們就是一個(gè)普通人,又不是神仙。但是自己行動(dòng)了,失敗了也強(qiáng)過(guò)那些只知道想想不敢真正行動(dòng)戒煙的人。自己以前可以忍住1天不吸煙,現(xiàn)在可以忍住2天不吸煙,這不是進(jìn)步嗎?戒煙最忌諱的就是破罐子破摔,一旦自己忍不住復(fù)吸一根就感覺(jué)自己整個(gè)戒煙行動(dòng)的失敗。其實(shí)我們可以換個(gè)思路,把自己復(fù)吸的這一根當(dāng)成自己這一段時(shí)間戒煙成果的獎(jiǎng)勵(lì)。
二、立即戒煙法
一般來(lái)說(shuō)煙齡不是特別長(zhǎng),煙癮也不是很重的人比較適合用這種方法。因?yàn)樗麄兩眢w中的有害物質(zhì)還不是特別的多,對(duì)尼古丁的依賴(lài)性也沒(méi)那么強(qiáng)烈。所以立即戒煙會(huì)更容易一些。雖然剛開(kāi)始的時(shí)候,會(huì)有一段時(shí)間的戒斷反應(yīng),但是熬過(guò)去就好了,戒煙成功的幾率很大。
三、循序漸進(jìn)戒煙法
使用這種方法的一般是老煙民,抽煙時(shí)間比較長(zhǎng),立刻戒煙,不太可能,只能慢慢的來(lái)。每天適當(dāng)?shù)臏p量,讓身體對(duì)尼古丁之類(lèi)有害物質(zhì)的依賴(lài)感慢慢的減少。逐漸到戒煙后期的時(shí)候,身體中的有害物質(zhì)逐漸減少,出現(xiàn)的戒斷反應(yīng)也會(huì)小一點(diǎn),人體更容易承受,并且戒煙成功的幾率也比較大。
四、拖延戒煙法
這個(gè)方法的前提是,你需要抽出一天時(shí)間放縱自己,給自己準(zhǔn)備充足的煙,找一個(gè)安靜的地方只讓自己吸煙,一直吸到惡心,討厭香煙為止,牢牢地把這種惡心討厭的感覺(jué)記在腦子里。然后把吸煙的好處和壞處都寫(xiě)在紙上,找出自己吸煙得到的30條好處和20條危害。如果你找不出來(lái),那說(shuō)明你對(duì)香煙的熱愛(ài)程度還不是那么高。然后找出最打動(dòng)自己的5點(diǎn)好處和最討厭的3點(diǎn)危害。單獨(dú)列在紙上,找到吸煙帶來(lái)的5個(gè)好處的替代的方法。比如提神可以用喝濃茶來(lái)代替。
?當(dāng)下一次你想抽煙時(shí),暫停3秒鐘,拿出自己列出的3點(diǎn)危害讀一遍,回憶一下自己吸煙惡心的那種感覺(jué)。然后告訴自己——等十分鐘后再去吸煙吧。
這個(gè)方法的關(guān)鍵是欺騙自己的大腦,讓大腦認(rèn)為很快就會(huì)達(dá)到目的。這樣對(duì)煙的渴望不會(huì)讓你感到很強(qiáng)烈,其實(shí)這種吸煙的沖動(dòng)很快就會(huì)過(guò)去。如果沒(méi)有,可以再來(lái)一遍讓自己再拖延十分鐘。
‘我今天根本不抽煙’要比‘我在接下來(lái)的10分鐘內(nèi)不抽煙’難得多。拖延方法絕對(duì)可以試一試,反正也就拖延十分鐘,沒(méi)什么大不了的,萬(wàn)一真成功了呢?
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