許多人覺得吸煙可以幫助緩解焦慮、減少壓力。但實(shí)際上這種放松感僅僅是暫時(shí)性的,沒多久它便會(huì)被緊隨而至的脫癮癥狀和對(duì)下一根煙的渴望所替代。吸煙有害健康，但能堅(jiān)持戒掉香煙的人很少。長期的吸煙會(huì)讓肺和肝臟一點(diǎn)一點(diǎn)的被損害。

中醫(yī)學(xué)有句話叫“肺為嬌臟”，“溫邪上受，首先犯肺”，也就是說肺是最易于遭受外來有害物質(zhì)侵害的器官。要想增進(jìn)心肺功能，最根本的其實(shí)是全方位增強(qiáng)體質(zhì)，堅(jiān)持加強(qiáng)鍛煉以及注意營養(yǎng)均衡的攝入膳食。

其實(shí)，最好保養(yǎng)自己的方法，其實(shí)就是戒掉。然而，由于部分人和部分社會(huì)環(huán)境需要抽煙，因此難以戒煙。也有因情感因素和生活的壓力，需抽煙緩減自己的焦慮。那么抽煙的人如何保養(yǎng)以及盡量減少吸煙對(duì)身體的危害呢？

一、堅(jiān)持鍛煉

例如：慢跑、爬樓梯、跳繩等。

二、喝茶利尿

例如：烏龍茶、綠茶、紅茶等。我國疾病預(yù)防控制中心營養(yǎng)與食品安全所研究員韓馳教授專門從事茶葉營養(yǎng)與功效研，發(fā)覺飲茶對(duì)食道癌、肺癌等，均有很好的防范功效。尤其是綠茶，能緩解尼古丁的損害，還能抗癌和降低血脂。茶還能解毒、利尿，使煙中的一部分有害物質(zhì)隨尿液排出。

三、補(bǔ)充維生素

專家表示，經(jīng)常吸煙的人體內(nèi)維生素消耗得特別快，因此經(jīng)常吸煙的人日常應(yīng)注意補(bǔ)充維生素，以盡量減少吸煙對(duì)身體的危害。

1、維生素B2

維生素B2可以分解掉焦油里的苯并芘等有害物質(zhì)，而纖維素可將分解物排出體外。所以，常抽煙的人還應(yīng)多吃些富含維生素B2的食物如動(dòng)物內(nèi)臟、蛋、奶類、香菇、花生、瘦肉、酵母、麥子、菠菜等，以及韭菜、白菜等富含膳食纖維的蔬菜水果。

2、維生素B12

鐵和維生素B12 能有效的消除人體內(nèi)的輸氧阻礙，所以吸煙者可適度補(bǔ)充含鐵豐富的食物，例如：動(dòng)物肝臟、豆類，肉、海帶、蛋黃、以及富含維生素B12的食物，如魚、蛋、奶、蛤等。

3、維生素C

維生素C對(duì)降低人體內(nèi)的尼古丁含量、提高細(xì)胞的抵抗力、保持血管彈性具有很大功效。富含維生素C的食物有桔、橙、檸檬、刺梨、鮮棗、番茄、辣椒、小白菜、油菜、菜花、苦瓜、胡蘿卜、白蘿卜等。所以，愛吸煙者最好是多吃果蔬。

4、維生素E

美國國家癌癥研究所發(fā)布的一項(xiàng)調(diào)查研究報(bào)告指出，干果和雜糧等含維生素E的食物可使吸煙者得肺癌的發(fā)病率減少大約20%。富含維生素E的食物包括豆油和其它植物種子榨成的油；堅(jiān)果類，尤其是杏、扁桃、榛果和榛子、核桃、葵花子以及粗糧。

5、胡蘿卜素

胡蘿卜素對(duì)吸煙者更有好處，富含胡蘿卜素的堿性食品能有效地控制吸煙者的煙癮，對(duì)減少吸煙量和戒煙都有一定的功效。富含胡蘿卜素的食物有胡蘿卜、菠菜、豌豆苗、苜蓿、辣椒等，適合吸煙者適量食用。

四、推薦養(yǎng)護(hù)食方

1、沙參大棗茶：

原料：沙參10g、綠茶3g、大棗3個(gè)。

用法：用300ml開水沖泡后飲用。可加冰糖。

功能：養(yǎng)陰清肺，祛痰止咳；強(qiáng)心，抗真菌，降血壓。

用途：肺熱燥咳；虛勞久咳；陰傷咽干喉痛。

2、蜂蜜柚子茶：柚子剝皮取肉，差不多20g切碎或搗泥，加入4勺蜂蜜沖水代茶飲。柚子有清熱去火、止咳化痰的功效，蜂蜜有補(bǔ)中潤燥，潤肺補(bǔ)虛的作用，關(guān)鍵該方口味甘美，受二手煙困擾的婦幼群體也可長期飲用。

3、杏仁雪梨山藥糊：取杏仁10克、雪梨1個(gè)、淮山米粉適量、白糖適量。

先將杏仁用熱水浸泡，去衣，洗凈;雪梨去皮，洗干凈之后切塊，放入攪拌機(jī)內(nèi)攪拌成泥狀，把杏仁雪梨泥、白糖、淮山米粉、適量清水調(diào)成糊狀，倒入沸水鍋中，不斷攪拌，煮熟就行了，可以當(dāng)做飯后甜品或者早餐。杏仁、雪梨、山藥都是能養(yǎng)陰潤肺的佳品，搭配之后更可調(diào)養(yǎng)上中下三焦津液，對(duì)于吸煙兼有干咳、便秘的人非常實(shí)用。