有許多煙民說，戒煙這事兒，說起來容易，實(shí)行起來，你試試就知道有多難了。的確，和其他事情比起來，這“江山易改、稟性難移”的事情，和戒煙這件事聯(lián)系起來，就真的是一項(xiàng)大工程了。不過，我們還是應(yīng)該知道戒煙的“四期建設(shè)”——思考期、準(zhǔn)備期、行動期和維持期。就像一項(xiàng)大工程一樣了，想想好，你準(zhǔn)備好了，我們就出發(fā)開始建設(shè)戒煙這項(xiàng)大工程吧。

一是思考期，你心理承受預(yù)備好了嗎？

凡事預(yù)則立，不預(yù)則廢。你思想認(rèn)識上、心理儲備上、心理承受能力上是否和現(xiàn)實(shí)一樣、和你說的話一樣，斬釘截鐵，我就要開始戒煙了？好好想一想，預(yù)備好，有個(gè)預(yù)案和應(yīng)急，否則，就不要想的太美好，做起來可是很難的。

1.知道為何戒煙？

吸煙有害健康，這是人人皆知的道理。對你來說，明白戒煙的道理、知道戒煙的不容易，在心理上認(rèn)可認(rèn)同必須戒煙是你義不容辭的責(zé)任和義務(wù)。你的健康、你的家庭和親人、你的身邊同事的例子，你的吸煙花費(fèi)值得不值得，這些明賬和大賬都需要提前算一算，算好了，你認(rèn)可認(rèn)同了，就堅(jiān)決下定決心實(shí)現(xiàn)心理上的預(yù)備。

2.我能堅(jiān)決做到？

吸煙容易，戒煙可難。多問問自己，我能堅(jiān)決做到戒煙嗎？能做到，我有個(gè)什么大心愿，做不到，我又該怎么辦？是對付著往前走，還是繼續(xù)下決心，不讓吸煙纏著我。這些成癮的習(xí)慣和成因，我能一一克服嗎？我能做好嗎？認(rèn)清了戒煙的理由，就給自己一種刀下見菜斬?cái)嗟妮斔玩?。不能就是試一試的心?#xff0c;戒掉了好，戒不掉就隨它去吧。這就很難辦好了。我要堅(jiān)決做到戒煙這就是我的不二理由和選擇。

3.我有信心嗎？

權(quán)衡一下吸煙的不好、戒煙的好處，在增強(qiáng)信心中提請身邊人和家里人隨時(shí)提醒關(guān)注自己的戒煙行為，也給他們提醒你戒煙了會給他們帶來切實(shí)的好處和改變。在自己的信心增強(qiáng)和身邊人周圍人的鼓勵(lì)支持下，更加認(rèn)得清自己、認(rèn)得清戒煙的好處，也預(yù)備幾手好辦法，口香糖、橘子水等等，樹立起必須戒煙的信心和勇氣。自己給自己加加油，也讓周圍親朋好友給自己加加油，這就是“打虎”上山的信心了。確認(rèn)無誤了，再出發(fā)。

二是準(zhǔn)備期，你準(zhǔn)備好了開始戒煙嗎？

不打無準(zhǔn)備之仗。要來就來真的開始戒煙進(jìn)程了。在戒煙開始前，更是需要準(zhǔn)備好各項(xiàng)戒煙計(jì)劃和戒煙關(guān)鍵點(diǎn)，在這些準(zhǔn)備工作完成中提升戒煙的“成功”可能性。

1.提前把吸煙用具用品清理出視野范圍。

把以前自己的打火機(jī)、吸煙用具、煙灰缸和火柴、香煙，能給人的給人，能扔掉的扔掉，盡量不要讓它們出現(xiàn)在你的視野范圍之內(nèi)?？匆娏?#xff0c;也假裝沒有看見。扔掉最好。避免帶來不必要的想念和麻煩。眼不見心不亂，說的就是這樣一個(gè)道理了。自己給自己支個(gè)招、加把油，就看你的實(shí)際表現(xiàn)了。忍忍好。

2.盡量讓自己忙碌起來。

吸煙是一種閑情逸致，也是一個(gè)人獨(dú)處的首選。你忙忙碌碌起來了，就顯得精力分散了，占住了獨(dú)處時(shí)間，這樣的好處就是顯而易見的。你的思想和思緒情緒會集中在某件事情上，思考、衡量和權(quán)衡，而不會主動把心事聚焦在吸煙上。這值得好好試一試了。人閑生事，這和吸煙一碰面，說的就是這個(gè)道理了。忙碌起來，最好了。不會生閑事。

3.向戒煙成功人士學(xué)習(xí)請教。

有成功戒煙的人士，他們一定會有許多的心得體會和感受。在關(guān)鍵時(shí)刻，你就需要這些智慧的經(jīng)驗(yàn)的總結(jié)。給自己設(shè)立一個(gè)戒煙紀(jì)念日，告訴家里人和身邊同事你戒煙了，回顧一下自己曾經(jīng)的失敗的戒煙經(jīng)歷，和成功戒煙的人士好好說道說道，分享下、交流下，面對面給自己打打氣加加油。前面有榜樣，值得我學(xué)習(xí)，用來激勵(lì)自己——這挺好的。

4.多在人群聚集處逗留，避免一個(gè)人獨(dú)處時(shí)間。

別人善意遞給我香煙，我怎么說？怎么辦？最好的辦法，就是多在人群中停留，避免一個(gè)人的無聊時(shí)光。一堆人中間有吸煙的人，如果給你發(fā)煙了，你想想好怎么回答，顯得有禮貌、可以回絕。說說話、交交心，明確告訴大家我戒煙了，不吸煙了，堅(jiān)決亮明立場，不給自己留思想和行為上的“后路”。逼得自己無路可走，就只好放棄吸煙了。這戒煙，也就會有準(zhǔn)備好的哪一天了。

三是行動期，你實(shí)打?qū)嶉_始行動了嗎？

說到做到，不放空炮。想戒煙，也做好準(zhǔn)備了。那就相應(yīng)地開始實(shí)打?qū)嵉慕錈熤?#xff0c;別怕麻煩，別怕反復(fù)，一直給自己鼓勵(lì)鼓勁。

1.做好反復(fù)折騰的較量。

據(jù)說，戒煙剛開始的特定時(shí)間節(jié)點(diǎn)，會有不同程度的心里煎熬和反復(fù)過程。幾個(gè)小時(shí)到幾天幾周，每次轉(zhuǎn)換到一個(gè)階段節(jié)點(diǎn)，就會有自身不同的癥狀；喜怒無常、食欲不振或者胃口大開、精力無法集中，失眠多夢等等，都是需要高度注意的事情。告訴家人和同事提醒自己，不斷加油鼓勁，避免有什么不良反應(yīng)了，就又想抓起香煙來吸。反復(fù)較量，考驗(yàn)的其實(shí)還是意志力。堅(jiān)強(qiáng)些就好。

2.多吃些蔬菜水果。

口唇干，就多喝水。精力無法集中，就多做深呼吸?？梢栽谙赐隉崴韬?#xff0c;多吃些蔬菜水果，補(bǔ)充營養(yǎng)，補(bǔ)充微量元素，給自己一個(gè)膳食上的合理搭配和調(diào)理。最好的辦法就是一有想吸煙的情況，就抓起水果吃吃，遏制住想吸煙的行為，盡量把替代品補(bǔ)充完善好，用以抵擋想吸煙的想法和行為。你大膽嘗試吧。

3.適度鍛煉。

健康的人，離不開鍛煉。在戒煙一段時(shí)間內(nèi)，稍微可以適度加大鍛煉力度，在保持精力的前提下，適度鍛煉、增強(qiáng)體質(zhì)，晨跑、晚飯后散步，打打羽毛球乒乓球，分散注意力，在鍛煉過程中，減少想吸煙的頻次，克服想吸煙的想法，在適度鍛煉過程中提高免疫力和抵抗力。順便也給思想“洗洗澡”。

4.心情愉悅。

始終保持一顆愉悅之心，在困難面前永不低頭，給人生一點(diǎn)光芒萬丈。任何時(shí)候都不能說我不好、不行、受不了，在始終如一的精神力量鼓舞下，保持愉悅，工作愉悅，生活愉悅，在戒煙的全過程中心往一處想、盡往一處鼓，笑對人生考驗(yàn)，勇敢接受戒煙的反復(fù)考驗(yàn)。愉悅第一，就是好事情。

四是維持期，你愿意接受維持更長嗎？

現(xiàn)實(shí)和心理上分析，一旦戒煙的人度過了四周的不吸煙時(shí)間，那就基本上鞏固住了戒煙成果，可以確定為一個(gè)進(jìn)入維持期的戒煙成功人士了。

1.堅(jiān)決不要復(fù)吸。

做到吸煙環(huán)境下的自我保護(hù)，也做到一個(gè)人獨(dú)處時(shí)候的無聊寂寞堅(jiān)決不吸煙。一個(gè)人的戒煙過程，復(fù)吸是不斷反復(fù)上演的真實(shí)場景。要在這個(gè)場景里，實(shí)現(xiàn)和維持不吸煙，就要自我加壓、信心百倍面對復(fù)吸。這是戒煙成功人士反復(fù)提及的一個(gè)真理。

2.保持樂觀心態(tài)。

如果一旦復(fù)吸了，就要堅(jiān)決尋找原因，保持良好樂觀的心態(tài)，多想想戒煙成功的喜悅、自己不吸煙的自信感和良好感覺感受，反復(fù)告誡自己我一定不吸煙，我戒煙了這已經(jīng)是一個(gè)事實(shí)了。還需要科學(xué)處理緊張壓力等問題，不怕反復(fù)，不怕折騰，始終相信我能做到戒煙。這事兒也不難。

3.適當(dāng)藥物輔助。

如果有復(fù)吸現(xiàn)象，就要考慮適當(dāng)運(yùn)用藥物輔助治療，比如使用常用的戒煙藥物，在尼古丁代替方面想想辦法，在非處方藥的使用和替代上叮囑自己，我能戒煙。實(shí)在不行，也可以尋找網(wǎng)絡(luò)求助戒煙、或者去醫(yī)院門診部咨詢購買必要的輔助藥物。不能產(chǎn)生藥物依賴，不能復(fù)吸，更好地面對自己。

戒煙是一項(xiàng)大工程，你應(yīng)該知道的“四期建設(shè)”，你發(fā)現(xiàn)這里面有沒有你熟悉的場景再現(xiàn)。不管是你正在戒煙，還是你在戒煙路上正走，或者你戒煙才一段時(shí)間，都需要你記住：戒煙是一項(xiàng)大工程，戒煙很難，但我做到了，就很容易了。你愿意去嘗試戒煙，愿意從心底里放棄吸煙，這時(shí)候你就距離戒煙成功不遠(yuǎn)了。

吸煙容易，戒煙很難。這是擺在吸煙和戒煙人士面前的一道難題。不管你愿意不愿意，我們都等著你的嘗試和勇氣、你的行為和言語、你的真誠和毅力等等。

一旦你成功走過了這戒煙的“四期建設(shè)”，還能鎖定目標(biāo)，那就恭喜你了——老兄，你戒煙成功了。你也該為自己點(diǎn)個(gè)贊贊了。我佩服你，你很有勇氣毅力，你真行！

戒煙當(dāng)從今日始。

別拖著，這就不是好事情。正如這戒煙“四期建設(shè)”大工程了，你建設(shè)好了，總會有一個(gè)美好的愿望在等著你來約呢。