前為止，中國(guó)的煙民數(shù)量已經(jīng)高達(dá)近四億，煙草行業(yè)的蓬勃發(fā)展雖然推動(dòng)了國(guó)民經(jīng)濟(jì)的快速進(jìn)步，但卻在人們的身體里埋下了不小的健康隱患?！拔鼰熡泻】怠钡臉?biāo)語隨處可見，然而真正能夠戒掉煙草的人卻少之又少。

吸煙可以幫助人們放松心情，緩解焦慮，但它為什么會(huì)上癮呢？人們又為何無法徹底戒煙呢？這主要是因?yàn)闊煵葜泻幸环N特殊的成分——尼古丁，它被吸入人體后會(huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng)，致使大腦皮層產(chǎn)生興奮感及依賴感，以至于人們一旦長(zhǎng)時(shí)間不碰煙草就會(huì)猶如五爪撓心般渾身難受。同時(shí)，許多煙民的自制力低下，煙癮一起便不加遏制任其發(fā)展，如此一來便怎么也戒不掉了。

下面就給大家介紹幾個(gè)幫助戒煙的小妙招，希望大家都能早日遠(yuǎn)離煙草。

一、目標(biāo)激勵(lì)法。首先大家要確定自己戒煙的真正原因，是心血來潮？還是真心想戒？如果缺乏堅(jiān)定的信念不妨想想吸煙對(duì)自己和家人身體的危害，以此來幫助大家提高自制能力。除此之外，還可以為自己設(shè)置階段性的目標(biāo)，比如一周不吸煙吃一頓大餐、半個(gè)月不吸煙看一場(chǎng)電影、一個(gè)月不吸煙買一雙喜歡的鞋之類的，提高自己戒煙的積極性。

二、轉(zhuǎn)移注意法。當(dāng)人們煙癮發(fā)作時(shí)，往往嘴里十分“寂寞”，此時(shí)可以采用嚼口香糖、不停喝水、唱歌或者念書等方式轉(zhuǎn)移自己的注意力，努力不去回想吸煙的感覺。還可以在工作之余培養(yǎng)一些比較耗時(shí)的興趣愛好，例如：拼圖、搭積木、刺繡等，充分將空閑時(shí)間利用起來，讓自己盡可能專注于當(dāng)下所做的事情上。

三、降低欲望法。對(duì)大家誘惑較大的無非是吸煙后“欲仙欲死”的縹緲之感，所以想要戒煙就要從源頭上做起，讓人們對(duì)煙草不再抱有期待。具體來說，可以將已有的煙上都涂滿辣椒水、生姜水以及洋蔥水等刺激性較強(qiáng)的液體，或者是自己日常生活中最為討厭的味道，這樣一來，每次吸煙都會(huì)聞到不喜歡的味道，時(shí)間一長(zhǎng)煙癮也就淡了。

四、替代治療法。眾所周知，煙癮的源頭是尼古丁，尼古丁直接進(jìn)入人體會(huì)造成傷害，但是專門為戒煙人士制作的尼古丁口香糖、噴霧、貼片等對(duì)人體的損傷較小，想要吸煙時(shí)可以將煙草替代成上述物品，能夠有效緩解煙癮。但需要注意的是，身體出現(xiàn)其他較為嚴(yán)重的健康問題的人應(yīng)該慎用此法，以免引起其他并發(fā)癥。

戒除煙癮最終還是要依靠自己。作為現(xiàn)代社會(huì)公民，大家不僅要努力戒煙，提高身體素質(zhì)，更要注意不在公共場(chǎng)合吸煙，不給其他人帶來煩擾，共同努力創(chuàng)建健康無煙的生態(tài)環(huán)境。