“吸煙有害健康”早已為公眾熟知，伴隨著我國居高不下的吸煙率，煙草早已成為公眾健康的頭號(hào)殺手。吸煙是慢性呼吸疾病、癌癥、心腦血管疾病及糖尿病等眾多疾病的罪魁禍?zhǔn)?#xff0c;同時(shí)二手煙對(duì)健康的傷害也很大。但關(guān)于戒煙也有很多讓人將信將疑的傳言，比如像什么長期吸煙身體會(huì)習(xí)慣，突然戒煙反而會(huì)戒出病來等。這些說法正確嗎？

戒煙跟意志力有一定的關(guān)聯(lián)性，但戒不掉卻不一定是因?yàn)橐庵玖Ρ∪酢熋窨煞譃閮深?。一類是未成癮的，對(duì)于沒有成癮的煙民朋友來說，可以依靠毅力戒煙。但是對(duì)于罹患煙草依賴的患者來說，事情就變得復(fù)雜了起來。

“煙草依賴”本身是一種致死性的慢性病。之所以會(huì)產(chǎn)生依賴，主要是因?yàn)闊煵葜械哪峁哦∧茏屓松习a或產(chǎn)生依賴性。具體來說，吸煙時(shí)尼古丁會(huì)進(jìn)入血液，促使多巴胺大量分泌，讓人產(chǎn)生快感。有些“老煙槍”突然戒煙后，會(huì)有特別想抽煙、心癢、坐立不安，甚至頭痛、失眠、焦慮等癥狀，從而感覺自己好像生病了。臨床上，這些癥狀屬于戒煙后出現(xiàn)的“戒斷癥狀”。體內(nèi)尼古丁水平突然下降，使身體不適應(yīng)，而這些異常反應(yīng)，往往是身體逐漸變好的表現(xiàn)。

根據(jù)2018年中國居民健康素養(yǎng)監(jiān)測(cè)發(fā)現(xiàn)，我國吸煙者中煙草依賴的患病率高達(dá)49.7%，而煙草依賴者戒煙成功的可能性顯著低于非煙草依賴者。對(duì)于已經(jīng)產(chǎn)生依賴的吸煙者，其實(shí)是罹患了疾病，光靠意志力戒煙就很困難了。目前已有科學(xué)的戒煙方法，如專用藥物。在專業(yè)醫(yī)生及機(jī)構(gòu)(如戒煙門診)的幫助下戒煙會(huì)變得輕松，成功率會(huì)提高3到4倍。尋求專業(yè)的戒煙幫助，包括心理干預(yù)行為療法及戒煙藥物等綜合方案，可以有效提高戒煙成功率。

準(zhǔn)備全面，科學(xué)戒煙

戒煙者要經(jīng)歷準(zhǔn)備階段、采取行動(dòng)階段和維持戒煙狀態(tài)階段。在戒煙前心理上要先做好準(zhǔn)備,考慮清楚為什么要戒煙,可以將戒煙的原因?qū)懴聛矸旁诔Ｒ姷牡胤健Ｒ部梢园呀錈煹臎Q定告訴親人好友,請(qǐng)他們監(jiān)督。

采取行動(dòng)階段，制定一周戒煙目標(biāo),開始戒煙后要注意充實(shí)自己的生活。避開那些觸發(fā)因素,不要和吸煙者在一起，處理掉身邊與吸煙有關(guān)的一些物品，比如說打火機(jī)、煙灰缸等，使自己的家中或辦公室成為無煙的環(huán)境，想吸煙時(shí)可以吃一些水果、口香糖等。

最初的幾周內(nèi)，可能出現(xiàn)不少問題和困難。比如說因?yàn)槲鼰煶砂a，出現(xiàn)尼古丁的戒斷癥狀，就要使用相應(yīng)的戒煙藥物。另外煙民朋友還可以微信上搜索關(guān)注微信號(hào)公眾號(hào)“在線戒煙”，參加在線戒煙活動(dòng)，如果煙民朋友在戒煙的過程中遇到困難，最好到專門的戒煙門診或者找控?zé)煂＜規(guī)兔?#xff0c;或撥打全國專業(yè)戒煙熱線 4008085531 這個(gè)號(hào)碼獲得幫助。

這里還要強(qiáng)調(diào)一下，吸煙的朋友要記住，吸煙成癮是個(gè)疾病，如果戒煙不成功，不要過分自責(zé)或者懷疑自己的意志力，吸煙成癮是需要治療的，只有找對(duì)正確科學(xué)的戒煙方法，才可能在戒煙路上少走彎路。另外在戒煙后要適當(dāng)控制飲食尤其是要少吃甜食，增加運(yùn)動(dòng)量。

戒煙好處多

煙草煙霧中含有多種已知的致癌物，有充分證據(jù)表明吸煙可以導(dǎo)致多種惡性腫瘤，還會(huì)導(dǎo)致呼吸系統(tǒng)和心腦血管系統(tǒng)等多個(gè)系統(tǒng)疾病。根據(jù)世界衛(wèi)生組織報(bào)告，每3個(gè)吸煙者中就有1個(gè)死于吸煙相關(guān)疾病，吸煙者的平均壽命比非吸煙者縮短10年。煙草對(duì)健康的危害已經(jīng)成為當(dāng)今世界最嚴(yán)重的公共衛(wèi)生問題之一。

順利戒煙，可以明顯降低吸煙者的死亡風(fēng)險(xiǎn)，且戒煙的持續(xù)時(shí)間越長，死亡風(fēng)險(xiǎn)越低，更重要的是任何年齡戒煙均可獲益，早戒煙的人比晚戒煙者的預(yù)期壽命要更長。與不吸煙者相比，吸煙人的平均壽命約減少10年，而60歲、50歲、40歲和30歲戒煙，分別可贏得約3 年、6年、9年和10年的預(yù)期壽命。

放棄煙草或電子煙產(chǎn)品可以改善牙齦組織的血流，確保細(xì)胞獲得生存所需的足夠營養(yǎng)。這樣做還能使免疫細(xì)胞進(jìn)入感染區(qū)域，在一年后能降低罹患慢性牙齦疾病的風(fēng)險(xiǎn)。戒煙還讓心率下降、血壓降低，由于減少了與煙草中數(shù)種致癌化學(xué)物質(zhì)的接觸，所有種類癌癥，尤其是肺癌的風(fēng)險(xiǎn)大大降低。