煙草在線專(zhuān)稿

　　個(gè)別同事說(shuō)：

　　“唉……真累，真不想上班?！苯?#xff0c;節(jié)后上班，同事王先生說(shuō)，節(jié)日長(zhǎng)假后上班，就會(huì)感到精神疲憊、身體困乏，對(duì)于節(jié)日后繁忙的工作還有一點(diǎn)懼怕。

　　經(jīng)過(guò)調(diào)查：

　　“長(zhǎng)假回老家過(guò)年，天天與親戚朋友聚會(huì)或打麻將，生物鐘徹底被打亂，出現(xiàn)了白天打瞌睡，晚上睡不著，全身疲憊等癥狀，感覺(jué)過(guò)節(jié)過(guò)得比上班還累?！痹谂c同事聊天中，何先生告訴我。

　　與同事聊天得知，經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的“休息放松”，原有的生活規(guī)律被打亂，不少人都出現(xiàn)了“節(jié)日后遺癥”。除了精神和心理上的不適，不少人由于節(jié)日里親朋好友聚會(huì)、暴飲暴食、大量飲酒、作息不規(guī)律等，還出現(xiàn)了消化不良、腹痛腹瀉、便秘、失眠多夢(mèng)、疲勞等癥狀。

　　醫(yī)生建議：

　　如何避免“節(jié)日后遺癥”的困擾，讓身心盡快恢復(fù)到正常的工作和生活狀態(tài)？經(jīng)與醫(yī)院的醫(yī)生交談得知，醫(yī)生建議：

　　一是靜下心來(lái)，做好心理暗示。在心理、精神上提醒自己“節(jié)過(guò)了，假完了，要進(jìn)入正常工作狀態(tài)了”。這樣，慢慢平復(fù)假日中浮躁的心情，逐步進(jìn)入工作狀態(tài)，控制焦慮情緒。

　　二是調(diào)整好生物鐘。一周的長(zhǎng)假足以打破人們?cè)?jīng)的生活規(guī)律，形成另外一種生活習(xí)慣。節(jié)日期間經(jīng)常活動(dòng)、熬夜的人員，節(jié)后上班前幾天可以通過(guò)午睡來(lái)補(bǔ)充睡眠，但切勿貪睡，否則越睡越?jīng)]有精神；晚上早點(diǎn)睡，讓睡眠變得規(guī)律，回到正常的作息狀態(tài)。

　　三是通過(guò)主動(dòng)向親友或同事傾訴來(lái)緩解焦慮的情緒。不想上班、想到要上班就害怕、緊張、煩躁，是“節(jié)日后遺癥”的重要表現(xiàn)之一。不妨選擇向親友或同事傾訴，向他們說(shuō)出自己的不安情緒，能夠得到一定的鼓勵(lì)和安慰，可以緩解壓力，對(duì)不良狀態(tài)很有幫助。此外，別忘了多給獨(dú)居的親人打電話，以免他們?cè)跓狒[過(guò)后無(wú)所適從。

　　四是健康飲食，適量運(yùn)動(dòng)。節(jié)日后應(yīng)盡量避免吃油膩的食物，食用小米粥、水果、蔬菜等清淡、易消化的食物，還要控制零食，讓腸胃“歇歇”。同時(shí)，要適量運(yùn)動(dòng)，每日可適量運(yùn)動(dòng)半小時(shí)至一小時(shí)，也可以進(jìn)行運(yùn)動(dòng)量相對(duì)較大的運(yùn)動(dòng)，比如跑步、游泳，讓身心“動(dòng)”起來(lái)，盡快將身體機(jī)能調(diào)整到正常狀態(tài)。