天氣漸漸熱起來(lái)，馬上要到露肉的時(shí)候了，身邊人的減肥熱情又開(kāi)始高漲起來(lái)。愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人開(kāi)始狂健身，“劉畊宏女孩”空前火熱，不愛(ài)運(yùn)動(dòng)一族也開(kāi)始了節(jié)食減肥。

劉畊宏女孩

其實(shí)減肥這事兒，無(wú)論春夏秋冬，從來(lái)都是熱門(mén)話題。有許多人包括我自己一直都在減肥，但年年減肥年年肥，每次減下來(lái)幾斤維持不了多久總會(huì)反彈，總在痛苦里循環(huán)。但是減肥的腳步從來(lái)沒(méi)有停歇。運(yùn)動(dòng)、減肥藥、節(jié)食，我樣樣都實(shí)踐過(guò)，也會(huì)買(mǎi)來(lái)各種各樣關(guān)于減肥的理論書(shū)籍來(lái)研究。

?除了少數(shù)患有遺傳疾病的先天肥胖者，絕大多數(shù)人減肥最大的阻礙就是碳水化合物攝入過(guò)多。我們每天吃的主食，白米白面等都是精致碳水，三餐以外，上午下午還忍不住想吃蛋糕、餅干和奶茶這些高糖食物。這種狀態(tài)或許可以稱(chēng)之為“糖中毒”，要減肥成功的關(guān)鍵就在于“戒糖”。

高糖食物

這種“中毒”狀態(tài)我深有體會(huì)。我曾經(jīng)試過(guò)節(jié)食，特別能理解在餓得頭暈眼花的時(shí)候，極度極度地渴望吃甜食，那一刻腦子里一片空白，只有這一個(gè)念頭閃爍，餓得沒(méi)有任何力氣和意志去思考，去回憶曾經(jīng)立下的“誓言”，曾經(jīng)讀過(guò)的雞湯……最后終于忍不住，防線崩潰了，吃完口腹之欲滿(mǎn)足了，饑餓感隨即消失，隨即而來(lái)的便是悔恨，自責(zé)，自我否定等負(fù)面情緒……

這種痛苦的感覺(jué)，似乎和戒煙很像。講一個(gè)我在TED演講里看到的關(guān)于戒煙的故事。心理醫(yī)生Jonathan Bricker演講里提到一位陷于戒煙痛苦的女患者：簡(jiǎn)。簡(jiǎn)今年四十五歲，從青少年時(shí)期就開(kāi)始抽煙，煙癮很重，一天抽兩包，她嘗試好幾次戒煙都沒(méi)有成功。Bricker博士對(duì)她說(shuō)，你首先要意識(shí)到自己身體里對(duì)抽煙的“渴望”，再去追蹤一下這種“渴望”，在這之前你的心里在思考什么？過(guò)了一周簡(jiǎn)回來(lái)對(duì)醫(yī)生說(shuō)：“我一直在追蹤您所說(shuō)的‘渴望’，我終于意識(shí)到了，每次想抽煙之前，我總感覺(jué)壓力很大，心情很煩躁，所以忍不住甚至是無(wú)意識(shí)地點(diǎn)燃了一支煙?！贬t(yī)生問(wèn)是什么壓力呢？簡(jiǎn)想了一會(huì)說(shuō)道：“我的丈夫?qū)ξ页闊熯@件事很厭煩，他總是批判我、否定我，我也很厭惡自己，很痛苦?！?/p>

對(duì)于簡(jiǎn)來(lái)說(shuō)，因抽煙產(chǎn)生了自我厭惡感，羞恥感，而她應(yīng)對(duì)這種厭惡感的方式就是——再點(diǎn)一支煙。抽煙本身并不是在享受，而是人進(jìn)入到一種痛苦狀態(tài)中，這時(shí)只有抽煙才能暫時(shí)逃離當(dāng)前的痛苦，獲得短暫的喘息?，F(xiàn)在想來(lái)，忍不住對(duì)甜食極度極度的渴望而破防去吃，何嘗不是在逃離眼前的痛苦呢？任何成癮的行為，不論糖癮還是煙癮，都是為了暫時(shí)的逃避痛苦啊。

那要如何真正徹底逃離痛苦呢？接下來(lái)醫(yī)生所說(shuō)的方法或許因人而異，并不一定對(duì)每個(gè)人都有用，分享出來(lái)僅供參考一下吧。

醫(yī)生對(duì)簡(jiǎn)說(shuō)：“為什么不試著去尊敬這種羞恥感，把它當(dāng)做‘人類(lèi)體驗(yàn)’的一部分呢？”醫(yī)生又說(shuō)：“假如你最親密的朋友面臨著這種痛苦，你想關(guān)心她，你想用最溫柔、最善意的話來(lái)安慰她，你會(huì)說(shuō)什么？然后，把你自己當(dāng)做這個(gè)朋友，你能對(duì)你自己說(shuō)同樣的話嗎？”簡(jiǎn)向天花板望去，她的臉上有了一種暫時(shí)的緩和放松的表情，這一刻她短暫地脫離了羞恥感。這短暫的喘息，使得她下一次面臨痛苦時(shí)，緩解痛苦更容易了一點(diǎn)點(diǎn)，而不是立刻去點(diǎn)煙。

無(wú)論是想戒糖還是戒煙，當(dāng)痛苦的感覺(jué)來(lái)臨時(shí)，我們都不要去否定自己，討厭自己，用更多的善意和關(guān)愛(ài)來(lái)對(duì)待自己吧。在網(wǎng)上看到一句話“把自己當(dāng)做自己的孩子來(lái)愛(ài)”，不要對(duì)自己太殘忍，不要因?yàn)樽约撼闊煻鴧拹鹤约?#xff0c;不要因?yàn)樽约旱纳聿暮屯獗矶鴧拹鹤约?。學(xué)會(huì)愛(ài)自己，療愈自己，先從自我厭惡的痛苦中解脫出來(lái)吧！